Manaberita.com – SENDI memilikin peran yang penting bagi tubuh, sendi sendiri merupakan penghubung antara dua tulang yang memungkinkan kamu untuk menekuk lutut dan siku, membungkuk, menengok, berjalan, melambaikan tangan maupun menulis.
Maka dari itu kesehatan sendi perlu untuk dijaga agar dapat terus berfungsi dengan baik. Menjaga kesehatan sendi penting dilakukan oleh semua orang, terutama penderita arthritis. Dengan begitu, tekanan, beban, atau rasa sakit pada sendi dapat berkurang.
Berikut adalah beberapa cara menjaga kesehatan sendi yang bisa Anda lakukan yang dikutip dari alodokter:
- Menjaga berat badan
Kelebihan berat badan menyebabkan sendi-sendi pada lutut, pinggul, dan punggung harus menanggung beban yang lebih besar.
Makin berat badan seseorang, maka makin tinggi risiko gangguan pada sendi. Maka dari itu, menjaga kesehatan sendi dapat dilakukan dengan menurunkan berat badan.
- Hindari duduk terlalu lama
Duduk diam sepanjang hari, baik menonton TV, bekerja, atau berkendara, dapat meningkatkan risiko terkena gangguan sendi. Hal ini karena semakin banyak bergerak, sendi menjadi semakin lentur dan mengurangi risiko terkena gangguan sendi.
Bila pekerjaan Anda mengharuskan duduk selama berjam-jam, lakukan peregangan setidaknya tiap 30 menit.
- Perhatikan postur tubuh
Postur tubuh yang buruk, misalnya karena posisi duduk, berdiri, atau berjalan yang salah, dapat membuat beban pada sendi meningkat.
Untuk itu, biasakan untuk tetap tegak saat berdiri maupun duduk. Saat duduk, pastikan punggung dan kedua bahu lurus, kedua telapak kaki menyentuh lantai, dan ubah posisi setiap 30 menit.
Jangan duduk dengan bantal terlalu tinggi atau dalam posisi menyamping terlalu lama.
- Konsumsi makanan bergizi
Menjaga kesehatan sendi juga dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium, protein, selenium, vitamin D, antioksidan, dan asam lemak omega-3.
Makanan yang baik untuk menjaga kesehatan sendi adalah buah dan sayur, ikan, minyak zaitun, biji-bijian utuh, susu dan produk olahannya (seperti keju atau yoghurt), kacang-kacangan, atau teh hijau.
- Jangan merokok
Berhenti merokok dapat menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan sendi. Menurut penelitian, merokok dapat berdampak negatif terhadap kesehatan sendi dan tulang.
Merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis, juga membuat tulang rentan mengalami keretakan (fraktur) akibat kepadatan tulang yang menurun.
Tak hanya itu, rokok juga dapat meningkatkan risiko terkena bursitis, tendinitis, nyeri pinggang, dan rheumatoid arthritis.
- Olahraga secara teratur
Beberapa penelitian menemukan bahwa olahraga yang bisa memacu detak jantung, seperti senam aerobik, diketahui dapat meredakan pembengkakan pada sendi.
Selain itu, Anda juga dianjurkan untuk melakukan olahraga dengan beban sesuai dengan kemampuan, agar otot-otot yang menyangga sendi menjadi lebih kuat.
Akan tetapi, jika Anda sedang mengalami nyeri sendi, ada baiknya mencoba olahraga lain yang lebih tidak berisiko, seperti jalan kaki, berenang, atau bersepeda.
- Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah berolahraga
Sebagian orang sering kali tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Padahal, melakukan gerakan ringan sebelum berolahraga mampu mencegah cedera sendi yang bisa terjadi selama orahraga.
Tidak hanya itu, Anda juga disarankan untuk melakukan pendinginan setelahnya. Pemanasan dan pendinginan dapat dilakukan sekitar lima menit, sebelum dan setelah berolahraga.
- Hindari olahraga secara berlebihan
Olahraga secara rutin memang dapat menjaga kesehatan sendi dan membuat tubuh menjadi lebih bugar. Namun, jangan memaksakan untuk terus olahraga jika Anda mengalami nyeri otot atau sendi.
Anda sebaiknya mengenali tanda-tanda saat tubuh membutuhkan istirahat. Jika otot atau sendi tetap nyeri selama berhari-hari, beristirahatlah dari rutinitas olahraga. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter jika rasa nyeri tidak kunjung hilang.
Dengan menerapkan cara-cara menjaga kesehatan sendi di atas, bukan tidak mungkin sendi Anda tetap kuat dan sehat sampai tua.
[rik]
