Manaberita.com – DITENGAH lonjakan kasus COVID-19 varian Omicron penting untuk selalu menjaga daya tahan tubuh agar kuat melawan serangan virus dan kuman penyebab penyakit.
Tak Hanya disiplin menerapkan protokol kesehatan, Anda juga perlu menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh agar terlindung dari penyakit, termasuk COVID-19.
Salah satu cara alami untuk menjaga daya tahan tubuh tetap kuat adalah dengan menerapkan pola hidup sehat.
Hal ini karena pola hidup dapat memengaruhi seberapa baik fungsi sistem kekebalan tubuh dalam mencegah dan melawan penyakit infeksi.
Ada beberapa cara alami untuk menjaga dan memperkuat daya tahan tubuh, terutama di tengah lonjakan varian Omicron. Cara yang dapat dilakukan yang dikutip dari alodokter, meliputi:
- Mengonsumsi makanan bergizi
Konsumsi makanan kaya akan nutrisi penting untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh yang optimal. Berikut ini adalah pilihan makanan bergizi yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh:
- Berbagai macam buah dan sayuran, seperti jambu biji, jeruk, kiwi, apel, kangkung, bawang, bayam, ubi jalar, dan wortel
- Makanan fermentasi, termasuk yogurt, kimchi, dan natto
- Makanan tinggi protein, seperti makanan laut, daging tanpa lemak, dan daging unggas
- Makanan yang mengandung lemak baik, seperti alpukat, salmon, biji chia, dan minyak zaitun
Selain itu, minum air putih yang cukup juga penting untuk menunjang daya tahan tubuh dan mencegah dehidrasi.
- Berolahraga secara rutin
Cara ini juga efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, berolahraga secara rutin bisa membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan mengurangi stres. Kedua hal tersebut baik untuk memperkuat daya tahan tubuh.
Jadi, usahakanlah untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari, misalnya jalan santai, bersepeda, joging, atau yoga.
- Mencukupi waktu tidur dan istirahat
Tidur atau istirahat yang cukup juga dapat memperkuat daya tahan tubuh. Itulah sebabnya ketika sedang sakit, seseorang dianjurkan lebih banyak tidur agar sistem imunnya dapat melawan penyakit dengan lebih baik.
Beberapa penelitian juga menyatakan bahwa orang yang tidurnya kurang dari 6 jam setiap malam lebih rentan terkena flu daripada orang yang biasa tidur 6 jam atau lebih.
Idealnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7–9 jam setiap malamnya, sedangkan anak-anak dan remaja butuh sekitar 8–14 jam.
Jika Anda mengalami kesulitan untuk tidur, cobalah batasi penggunaan gadget minimal 1 jam sebelum tidur, ciptakan suasana tidur yang nyaman, dan tidurlah di waktu yang sama secara konsisten.
- Mengonsumsi suplemen penunjang daya tahan tubuh
Pada sebagian orang, asupan makanan saja kadang belum bisa memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Namun, jangan khawatir, Anda bisa mengonsumsi suplemen makanan tambahan untuk menjaga daya tahan tubuh tetap kuat.
Bila daya tahan tubuh kuat, Anda pun tidak mudah sakit dan lebih kuat melawan berbagai infeksi bakteri atau virus, termasuk virus COVID-19 varian Omicron.
Ada beberapa kandungan nutrisi dalam suplemen yang baik untuk daya tahan tubuh, antara lain:
Vitamin C
Vitamin C telah dikenal sebagai salah satu nutrisi yang baik untuk memperkuat daya tahan tubuh. Kekurangan vitamin C bisa membuat tubuh rentan terkena penyakit. Namun, tak jarang suplemen vitamin C justru meningkatkan risiko kambuhnya penyakit asam lambung.
Meski demikian, suplemen dengan kandungan buffered vitamin C dianggap bisa menjadi pilihan bagi penderita penyakit asam lambung. Hal ini diduga karena kandungan tersebut mampu mengurangi tingkat keasaman pada vitamin C, sehingga lebih nyaman di lambung.
Jumlah asupan vitamin C yang Anda bisa konsumsi, yakni 500–1000 mg per hari. Menurut sebuah penelitian, konsumsi vitamin C dalam jumlah tersebut memberikan efek antiradang, yang bermanfaat dalam menjaga kekebalan tubuh.
Vitamin D3
Selain vitamin C, nutrisi yang juga penting dalam menjaga daya tahan tubuh adalah vitamin D3. Memenuhi kebutuhan vitamin D3 bisa mencegah berbagai penyakit, termasuk infeksi saluran pernapasan, pneumonia, bahkan COVID-19.
Kekurangan vitamin ini dihubungkan dengan risiko terkena COVID-19 dengan gejala yang berat. Meski begitu, masih diperlukan penelitian lebih mendalam untuk membuktikan peran vitamin D3 dalam mencegah COVID-19.
Zinc
Zinc merupakan salah satu mineral yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh, termasuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa zinc berpotensi meredakan dan mempersingkat gejala flu.
Dengan mengonsumsi suplemen yang mengandung formula vitamin lengkap, daya tahan tubuh diharapkan tetap kuat sehingga berbagai penyakit bisa dihindari, apalagi di tengah kasus COVID-19 varian Omicron yang melonjak.
Jika ingin mengonsumsi suplemen, baik dalam kemasan botol, kaleng, atau serbuk, pastikan produk suplemen yang Anda konsumsi telah terdaftar di BPOM untuk memastikan keamanannya.
Selain itu, bila Anda menderita diabetes atau berisiko menderita diabetes, sebaiknya pilihlah produk suplemen dengan kandungan gula yang rendah guna mencegah lonjakan kadar gula darah.
[rik]
