MANAberita.com – BERAT badan mungkin menjadi problem bagi sebagian orang, terlebih lagi bagi orang yang memiliki berat badan yang berlebih, berbagai cara dilakukan untuk menurunkan berat badan . Tapi, kelebihan berat badan bukan satu-satunya hal yang dicemaskan, memiliki berat badan yang kurang tidak kalah mengkhawatirkan.
Tanpa alasan medis, orang yang kurus memiliki system metabolisme yang cepat, sehingga terkadang sangat sulit bagi mereka untuk meningkatkan berat badannya.
Berbagai alasan mengapa seseorang ingin menambah berat badan, mulai dari memperbaiki penampilan, meningkatkan kepercayaan diri, memperbesar otot, hingga alasan kesehatan.
Minuman soda yang mengandung banyak gula dan berbagai junk food akan menambah berat badan, namun itu bukanlah cara yang sehat dan tidak baik bagi kesehatn tubuh dalam jangka waktu yang panjang.
Oleh karna itu Manaberita.com akan memberikan informasi mengenai makan sehat serta memperhatikan asupan kalori yang masuk ke tubuh. Sehingga dapat menambah berat badan kalian guys…
Berikut ini adalah 10 makanan yang akan dapat menambah berat badan mu secara sehat :
- Selai kacang
Selai kacang dikemas dengan protein dan lemak, sehingga sangat cocok bagi anda yang ingin menambah berat badan. Satu sendok makan selai kacang mengandung 100 kalori dan 4 gram protein. Selain itu selai kacang tinggi akan kandungan folat, magnesium, vitamin E dan juga vitamin B3. Selai kacang bisa ada nikmati bersamaan dengan roti saat sarapan pagi.
- Alpukat
Alpukat sangat baik untuk menambahkan asupan lemak sehat ke dalam tubuh anda. Buah alpukat mengandung kalori yang tinggi, termasuk juga potassium, asam folat, vitamin E dan vitamin B. alpukat bisa anda nikmati sebagai campuran salad atau dibuat jus segar murni.
- Daging Merah
Jika anda ingin menambah berat badan, tingkatkan asupan daging merah. Misalnya saja steak, yang banyak mengandung protein dan zat besi. Anda membutuhkan kandungan tinggi lemak dalam setiap potongannya. Selain itu, ada juga iga, sosis, soto sapi, dan juga potongan tenderloin. Makanan-makanan ini tinggi akan kolestrol dan cocok untuk kebutuhan anda.
- Buah-buahan Tropis
Indonesia adalah negara yang tropis, rugi jika anda tidak mengeksploitasi berbagai buah tropis yang sangta baik untuk menambahkan berat badan, seperti papaya, manga, pisang dan nanas yang memiliki kandungan tinggi gula alami. Selain itu buah-buah ini juga akan memberimu energy setiap hari.
- Susu Sapi Murni
Gantilah susumu dengan susu sapi murni. Susu sapi murni akan membantu menambah berat badan. Selain itu, susu api murni bernutrisi tinggi khususnya vitamin A dan vitamin D. banyak cara untuk mencampur susu sapi murni ini misalnya dicampur dengan sereal, oatmeal ataupun dalam bentu segelas susu untuk diminum.
- Mentega
Tidak ada yang lebih nikmat selain mentega untuk masakan. Mentega mengandung lemak sehat (lemak tak jenuh) yang tinggi sehingga anda bisa menggunakannya setiap ada kesempatan. Mentega membuat hidangan lebih berkalori dan lebih nikmat.
- Kacang-kacangan
Kacang adalah cemilan yang sangat baik untuk meningkatkan berat badan anda. Kandungan lemak dan nutrisinya melimpah. Walaupun terdapat banyak macam kacang-kacangan dengan kandungan nutrisi yang berbeda namun hamper semuanya baik untuk tujuan menambahkan berat badan.
- Roti Gandum
Rajin mengkonsumsi roti bagus sebagai permulaan untuk menambah berat badan secara sehat. Khususnya roti gandum murni. Berbeda dengan potongan roti putih yang biasa kita makan semasa kecil, roti gandum lebih menyehatkan karena kandungan nutrisinya.
Roti gandum mengandung serat atau fiber dan beberapa mineral yang tidak dimiliki roti biasanya. Kelebihan ini membuat anda kenyang lebih lama dan energy lebih, disamping lebih sehat untuk pencernaan.
- Keju
Keju termasuk salah satu makanan favorit di berbagai tempat. Anda hampir selalu bisa mencampurkannya di berbagai hidangan. Keju mengandung semua nutrisi yang dimiliki susu murni, karena keju memang merupakan hasil olahan susu. Jadikan keju sebagai isi roti anda atau mencampurnya dengan telur saat sarapan. Anda bahkan juga bisa memakannya langsung sebagai ‘camilan’, karena keju sangat tinggi protein.
- Kentang
Bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, yang pertama dihindari adalah karbohidrat. Berbeda dengan anda yang ingin menambah berat badan, justru harus menambah karbohidrat dalam pola makan anda.
Kuncinya adalah memilih jenis karbohidrat yang memiliki nilai nutrisi. Kentang adalah pilihan sempurna, karena mengandung protein yang tinggi, selain kandungan serat yang melimpah.
Makan kentang dengan kulitnya untuk mendapatkan nutrisi yang lebih optimal. Ketika kentang telah dikupas, proteinnya akan berkurang lebih dari setengahnya. Cara yang sederhana adalah dengan membersihkan dan merebus kentang, maka anda dapat mengkonsumsinya buah kentang ‘yang utuh’ begitu mereka telah masak.
Nah itu dia 10 makanan sehat yang sangat membantu dalam meningkatkan berat badan anda. Selain itu olaraga sangat dibutuhkan untuk meningkatkan metabolisme tubuh sehingga nafsu makan akan meningkat. Semoga bermanfaat!! (neny)
