Manaberita.com – PAHA dan betis yang besar bisa membuat seseorang merasa kurang percaya diri. Ada berbagai macam cara untuk mengecilkan paha dan betis yang bisa menyempurnakan penampilan. Tidak hanya membuat anda lebih percaya diri tapi juga memberikan kesan tubuh yang semakin langsing.
Pria dan wanita memiliki lemak tubuh yang normal dan sehat, tetapi ada beberapa orang yang memiliki lemak lebih banyak di area tertentu dari pada yang lain hal ini biasanya terjadi karena faktor gen.
Cara mengecilkan paha dan betis bisa di lakukan dengan beberapa cara, berikut ini merupakan cara mengecilkan paha dan betis yang dikutip dari Haibunda via Healthline.
- Latihan aerobik
Salah satu cara mengecilkan paha dan betis dengan melakukan latihan aerobik. Centers for Disease Control (CDC) merekomendasikan melakukan aktivitas aerobik selama kurang lebih 150 menit per minggu.
Anda bisa pergi jalan kaki, renang, atau bersepeda, jika sedang fokus mencari cara mengecilkan paha dan betis. Penting memilih jenis olahraga yang tepat dengan intensitas sedang untuk meningkatkan detak jantung dan memaksimalkan pembakaran kalori.
Salah satu latihan aerobik terbaik untuk mengecilkan paha dan betis adalah bersepeda. Intensitas rendah sangat membantu untuk pemula dan tidak membuat lutut anda tegang.
Bersepeda juga meningkatkan daya tahan otot di beberapa area tubuh, seperti betis, paha belakang dan depan, serta bokong. Anda juga bisa mencoba bersepeda sendiri di luar rumah sambil me time, lho!
- Kurangi asupan kalori
Olahraga memang menjadi cara paling efektif untuk mengecilkan paha dan betis. Namun and juga perlu memanfaatkan kekuatan defisit kalori untuk menghilangkan lemak tubuh.
Mengurangi asupan kalori menjadi langkah pertama yang harus diambil karena tubuh secara alami akan memanfaatkan kelebihan lemak sebagai sumber energi berikutnya. Namun pastikan tidak membuat defisit kalori terlalu ekstrem.
- Squat
Cara mengecilkan paha dan betis lainnya dengan melakukan squat. Squat adalah latihan beban yang paling tepat untuk membentuk otot paha bagian depan dan bokong anda. Namun squat bisa membuat punggung dan leher cedera kalau tidak dilakukan dengan benar.
Untuk itu, Anda harus meluruskan punggung ketika squat sehingga tulang punggung tidak terbebani. Squat bisa menjadi salah satu cara mengecilkan paha dan betis Anda .
Simak juga Anda , tips diet ala Ivan Gunawan yang sudah terbukti berhasil turunkan berat badan hingga 40 kg:
- Lunges
Gerakan lunges menjadi langkah efektif sebagai cara mengecilkan paha dan betis. Gerakan ini bisa membantu melatih otot paha depan, belakang, dalam, serta bokong. Tentu akan mempengaruhi ukuran betis Anda .
Bagaimana cara melakukan lunges yang bisa membantu mengecilkan paha dan betis? Ikuti langkah-langkah berikut:
– Berdiri tegak lalu letakkan kedua tangan di pinggul jika butuh keseimbangan ekstra.
– Langkahkan kaki kanan ke depan dan kiri ke belakang.
– Tekuk kaki kanan buat sudut 90 derajat.
– Untuk mencegah cedera, pastikan lutut kaki kanan tidak melebihi pergelangan kaki.
– Turunkan badan dengan memberikan tekanan ke arah tumit.
– Kembali ke posisi semula.
– Tekan kembali seperti posisi awal.
– Ulangi sebanyak yang anda mampu lalu ganti kaki.
- Jalan-jalan di Atas Pasir
Cara mengecilkan paha dan betis selanjutnya juga bisa didukung dengan sering berjalan kaki di atas pasir. “Ketegangan ekstra saat berjalan di atas pasir akan membantu mengencangkan otot paha,” jelas Armen Ghazarians selaku ahli kesehatan dan kebugaran.
Coba jalan-jalan di atas pasir selama 20 menit sambil menikmati udara pantai. Saat tubuh terbiasa olahraga di pasir maka bisa membantu mengecilkan paha secara efektif. [rik]
