Manaberita.com – MENGONSUMSI jus buah ternyata dipercaya ampuh dalam menurunkan berat badan dan bermanfaat bagi kesehatan. Akan tetapi, apakah mengonsumsi jus buah untuk diet terbukti efektif dalam menurunkan berat badan?
Mengonsumsi jus buah untuk diet juga dipercaya bermanfaat untuk memperkuat daya tahan tubuh dan mendukung proses detoks atau pembuangan racun dari dalam tubuh.
Dilansir dari alodokter, Lebih dari itu, jus buah untuk diet juga dipercaya membantu melancarkan pencernaan serta mengurangi risiko timbulnya penyakit jantung dan kanker.
Buah-Buahan yang Baik untuk Diet
Ada banyak jenis buah yang cocok menjadi menu diet, di antaranya:
- Alpukat
Alpukat merupakan jus buah untuk diet yang kaya vitamin K, folat, dan lemak sehat. Mengonsumsi alpukat dapat membuat Anda kenyang dan menurunkan nafsu makan. Selain itu, alpukat juga mampu meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
- Pisang
Buah pisang mengandung kalium, magnesium, serat, dan berbagai antioksidan. Bukan hanya itu, pisang juga kaya akan vitamin A, B6, dan C.
Pisang memang mengandung gula dan kalori, namun kadarnya masih tergolong aman untuk penderita diabetes. Pisang berperan dalam mengendalikan kadar hormon insulin yang berfungsi mengubah gula menjadi energi.
Tak hanya itu, mengonsumsi jus buah untuk diet ini setiap hari juga dipercaya dapat menurunkan gula darah dan kolesterol pada penderita hipertensi.
- Jeruk
Buah jeruk mengandung kalori yang rendah tapi tinggi vitamin C, air, dan serat. Meski ukurannya kecil, jus buah untuk diet ini bisa membuat Anda kenyang lebih cepat dan lebih lama. Jeruk yang kaya air juga baik dikonsumsi sebagai penambah cairan tubuh agar terhindar dari dehidrasi.
- Melon
Dengan kandungan air yang tinggi, tetapi kalori yang rendah, melon bisa menjadi salah satu pilihan jus buah yang cocok untuk menu diet Anda. Pasalnya, beberapa penelitian telah membuktikan bahwa buah-buahan dengan kadar air tinggi dapat membantu menurunkan berat badan berlebih.
- Kiwi
Buah kiwi merupakan sumber vitamin E, folat, serat, dan vitamin C yang baik untuk diet. Dengan menambahkan buah ini ke dalam jus buah untuk diet, Anda dapat memperoleh tambahan asupan serat, yang akan membuat Anda kenyang lebih lama, sekaligus menjaga kesehatan saluran pencernaan.
Tidak hanya buah-buahan di atas, semua buah dan sayur pada dasarnya baik dikonsumsi saat diet. Pilihlah jenis buah dan sayur yang Anda sukai dan variasikan jenisnya agar asupan nutrisi yang didapat lebih beragam.
Efektivitas Jus Buah untuk Diet
Secara medis, efektivitas jus buah untuk diet masih menjadi perdebatan dan perlu penelitian lebih lanjut. Pasalnya, menghaluskan atau memblender buah terbukti dapat menghilangkan nutrisi penting dari buah itu sendiri, contohnya serat dan protein. Padahal dua nutrisi inilah yang membuat Anda merasa kenyang dan tidak mudah lapar.
Protein berperan dalam meningkatkan hormon yang dapat membuat Anda merasa kenyang, sedangkan serat memiliki kemampuan memperlambat proses pencernaan sehingga Anda tidak cepat lapar.
Selain itu, protein dan serat juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk melancarkan pencernaan dan meningkatkan metabolisme.
Diet jus buah untuk mengurangi berat badan juga dianggap kurang aman karena hanya menekankan pada konsumsi jus buah saja. Sedangkan untuk menjalani diet yang sehat, tubuh tetap membutuhkan berbagai nutrisi lainnya.
Secara umum, mengonsumsi jus buah untuk diet tergolong aman jika dikonsumsi sebagai pelengkap asupan nutrisi sehari-hari. Namun, bila ingin mengonsumsinya dalam jangka panjang sebagai menu utama untuk diet, sebaiknya Anda berkonsultasi dahulu dengan dokter agar jenis dan porsinya dapat disesuaikan dengan kondisi Anda.
(Rik)
