MANAberita.com — BAGI sebagian orang, tidur nyenyak menjadi hal yang sulit digapai walau sudah berbaring cukup lama di tempat tidur.
Biasanya ini terjadi karena otak terus berputar, yang membuat kita tak dapat tidur lelap. Kabar baiknya, kini ada cara mudah yang bisa membuat kita tidur lelap hanya dalam dua menit cara militer.
Cara cepat untuk tidur itu telah dipraktikkan tentara AS untuk membantu mereka tertidur saat berada dalam kondisi yang jauh dari tenang, misalnya medan perang.
Rahasia itu diungkap dalam buku berjudul Relax and Win: Championship Performance.
Walau pertama kali dipublikasikan tahun 1981, namun belakangan ini kembali jadi perbincangan di internet.
Pimpinan militer mengembangkan teknik ini untuk memastikn para tentara tidak melakukan kesalahan karena kelelahan akibat kurang tidur.
Berikut adalah cara tidur cepat tersebut.
1. Usahakan untuk membuat rileks otot-otot di wajah, termasuk lidah, rahang dan otot-otot di sekitar mata.
2. Gerakan bahu ke arah bawah sejauh yang kita bisa, diikuti oleh lengan atas dan lengan bawah satu sisi secara bergantian.
3. Hembuskan napas, rilekskan dada, diikuti dengan kaki, mulai dari paha. Lakukan secara perlahan.
4. Gunakan waktu 10 detik untuk menjernihkan pikiran sebelum melakukan salah satu dari tiga hal berikut:
– Bayangkan kita sedang berbaring di atas kano yang ada di danau dengan suasana tenang dan langit biru jernih.
– Bayangkan kita berbaring di atas ayunan yang berada di ruangan gelap gulita.
– Katakan pada diri sendiri ‘jangan berpikir’ secara berulang-ulang sekitar 10 detik.
Cara ini dijamin efektif membuat kita mudah tertidur setelah enam minggu melatihnya.
Kurang tidur bisa mempengaruhi kinerja siapapun, tak hanya militer.
Selain itu, kurang tidur dapat meningkatkan risiko diabetes tipe dua, penyakit jantung dan ketidakmampuan otak untuk memusatkan pikiran.
Menurut Dr Neil Stanley, selaku pakar tidur, hal penting agar kita bisa tidur nyenyak adalah menenangkan pikiran.
“Untuk bisa tidur kita memerlukan tiga hal, yaitu kamar tidur yang kondusif untuk tidur, tubuh yang santai, dan yang paling penting adalah pikiran yang tenang,” paparnya.
Ia menambahkan jika kita tak akan bisa tidur ketika pikiran terus bekerja. Jadi, kita harus melakukan apapaun untuk memperlambat pikiran demi tidur yang nyenyak.
Tidak ada cara ajaib untuk melakukan ini, kata Staley, kita harus menemukan apa yang berhasil untuk diri sendiri.
Menurutnya, kita bisa mencoba untuk membaca, mandi air hangat, minum teh camomile, menerapkan mindfulness, memakai aromaterapi atau mendengarkan musik.
Pilih metode yang paling mungkin dilakukan, asalkan bisa membuat pikiran menjadi tenang. (Dil)
(Sumber: Intisari Online)
