Manaberita.com – OLAHRAGA sederhana paling bermanfaat bagi kesehatan otot dan kerangka anda, tetapi mereka dapat memiliki dua manfaat besar lainnya: membantu anda mencegah penyakit dan hidup lebih lama.
Sekarang kita mungkin tahu berapa banyak waktu yang dihabiskan untuk latihan itu, menurut penelitian baru yang diterbitkan Senin di British Journal of Sports Medicine.
Dibandingkan dengan orang yang tidak melakukan aktivitas penguatan otot, mereka yang melakukan 30 sampai 60 menit perlawanan, latihan kekuatan atau beban setiap minggu memiliki risiko 10% sampai 20% lebih rendah dari kematian dini dari semua penyebab, dan terkena penyakit jantung. diabetes atau kanker sama sekali, para penulis penelitian menemukan. Jenis latihan ini dirancang untuk meningkatkan kebugaran otot dengan melatih otot melawan resistensi eksternal, menurut American College of Sports Medicine.
Menggabungkan 30 hingga 60 menit latihan penguatan dengan jumlah aktivitas aerobik apa pun meningkatkan manfaatnya, menghasilkan risiko kematian dini 40% lebih rendah, insiden penyakit jantung 46% lebih rendah, dan kemungkinan kematian akibat kanker 28% lebih rendah. Penelitian ini juga yang pertama untuk menguji hubungan jangka panjang antara aktivitas penguatan otot dan risiko diabetes, kata para penulis.
“Banyak penelitian sebelumnya menunjukkan pengaruh yang menguntungkan dari latihan penguatan otot pada penyakit tidak menular dan risiko kematian dini,” kata penulis pertama studi tersebut Haruki Momma, dosen di departemen kedokteran dan sains dalam olahraga dan olahraga di Universitas Tohoku di Jepang, melalui surel. “Kami bisa mengharapkan temuan kami sampai batas tertentu karena penelitian ini direncanakan untuk mengintegrasikan temuan sebelumnya.”
Penelitian baru ini merupakan analisis dari 16 penelitian sebelumnya, yang berjumlah kumpulan data dari hampir 480.000 peserta penelitian. Mereka berusia antara 18 dan 98 tahun, dan sebagian besar berbasis di Amerika Serikat. Peserta melaporkan sendiri keterlibatan mereka dalam aktivitas penguatan otot atau menjawab pertanyaan selama wawancara.
“Metode penelitiannya bagus dan temuannya penting, tetapi tidak mengejutkan bagi saya,” kata Dr. William Roberts, profesor di departemen kedokteran keluarga dan kesehatan masyarakat di University of Minnesota, melalui email. Dia tidak terlibat dalam penelitian. Tiga puluh hingga “60 menit per minggu dianggap sebagai jumlah yang dapat dilakukan bagi kebanyakan orang dan membuat saya merasa nyaman dengan latihan kekuatan 5 hingga 15 menit yang saya lakukan setiap pagi.”
Mendaftar untuk buletin CNN’s Fitness, But Better. Kembali ke alur. Panduan tujuh bagian kami akan membantu Anda menjalani rutinitas yang sehat, didukung oleh para ahli.
Temuan ini adalah “berita bagus untuk orang-orang yang aktif dan berita yang lebih besar bagi mereka yang tidak aktif karena mereka dapat meningkatkan kesehatan mereka dengan investasi waktu yang kecil,” tambah Roberts, yang merupakan mantan presiden dan rekan saat ini dari American College of Sports Medicine. . “Yang mengatakan, orang harus mulai perlahan dan membangun perlahan untuk menghindari rasa sakit dari terlalu banyak aktivitas terlalu cepat.”
Catatan penting: Jika Anda mengalami rasa sakit saat berolahraga, segera hentikan. Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru.
Bagaimana kekuatan mengelola risiko kesehatan
Penelitian baru tidak mengeksplorasi mengapa latihan kekuatan sangat efektif dalam menurunkan risiko kematian dini dan penyakit tertentu. Tetapi jenis olahraga ini penting untuk mengurangi lemak tubuh dan membangun otot tanpa lemak, yang dapat membantu keseimbangan, postur, dan pengaturan kadar kolesterol, kata Dr. Nieca Goldberg, direktur medis Atria New York City dan profesor kedokteran klinis di New Fakultas Kedokteran Grossman Universitas York. Goldberg tidak terlibat dalam penelitian ini.
“Kami tahu bahwa individu dengan obesitas memiliki peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, intoleransi glukosa, dan beberapa jenis kanker, sehingga meningkatkan profil (kesehatan) itu bermanfaat,” kata Goldberg. Selain itu, “orang yang berpartisipasi dalam aktivitas rutin … mungkin juga memiliki pandangan yang lebih sehat dan memiliki gaya hidup sehat lainnya.”
Manfaat yang lebih kuat dari menggabungkan aerobik dengan latihan penguatan bisa jadi karena keduanya “tampaknya bekerja bersama dan saling membantu untuk mencapai hasil yang lebih baik,” kata Roberts. “Program kekuatan dan aktivitas aerobik yang seimbang mungkin yang terbaik dan mungkin lebih mirip dengan aktivitas nenek moyang kita, yang membantu menentukan set gen kita saat ini.”
Latihan aerobik termasuk berjalan, menari, berlari atau joging, bersepeda, dan berenang, kata Goldberg. Latihan beban yang dapat Anda lakukan selama 30 hingga 60 menit termasuk deadlifts, overheard dumbbell presses dan dumbbell lateral raises, yang melibatkan penggunaan otot punggung dan bahu untuk mengangkat dumbbell ringan sehingga lengan dan tubuh Anda membentuk bentuk T.
Sebagian besar peserta tidak mendapat manfaat dari melakukan latihan penguatan selama lebih dari satu jam, tetapi penelitian tidak memeriksa mengapa hal itu terjadi.
Namun, hasil penelitian sebelumnya bervariasi, kata Roberts: Beberapa telah menunjukkan peningkatan kesehatan pada tingkat aktivitas yang lebih tinggi.
“Ini adalah kumpulan data, artinya beberapa penelitian digabungkan. Jadi ketika Anda melakukan satu penelitian dengan banyak orang, Anda dapat mengukur variabel lain yang berpotensi menyebabkan (hasil yang lebih buruk setelah 60 menit),” kata Goldberg. “Kami tidak bisa menjelaskannya berdasarkan penelitian ini. Studi lebih lanjut perlu dilakukan.”
Temuan mengenai risiko diabetes yang lebih rendah dapat dijelaskan dengan aktivitas penguatan otot yang meningkatkan atau mempertahankan massa otot rangka, yang memiliki peran utama dalam mengatur kadar gula darah, kata para penulis.
Secara keseluruhan, takeaway utama adalah menjadi aktif dan tetap aktif dengan program latihan yang Anda sukai dan dapat Anda ikuti, kata Roberts dan Goldberg.
“Anda tidak perlu berlatih maraton untuk menjadi sehat dan meningkatkan kesehatan Anda,” tambah Roberts melalui email. “Kombinasi 5-10 menit latihan kekuatan dan 30 menit berjalan kaki hampir setiap hari dalam seminggu akan menghasilkan manfaat kesehatan yang besar di seluruh populasi.”
[Bil]
