Manaberita.com – SNACK merupakan makanan ringan, dan tidak semua snack itu jahat ada berbagai macam pilihan snack yang sehat dan lezat serta baik bagi kesehatan.
Snack merupakan jenis cemilan yang rendah akan kalori, dan memiliki banyak kandungan protein, serat, vitamin, dan mineral. Snack dapat dikatakan sehat apabila rendah lemak dan tidak banyak mengandung gula, termasuk pemanis buatan.
Dilansir dari alodokter, Jika Anda terbiasa makan gorengan, snack kemasan, atau makanan bergula tinggi, seperti es krim dan kue, mulai sekarang pilihlah snack sehat berikut ini untuk dikonsumsi sebagai camilan:
- Yoghurt dengan potongan buah segar
Yoghurt memiliki kandungan kalsium, protein, dan probiotik yang baik untuk kesehatan tulang, mampu melancarkan pencernaan, dan membuat perut terasa kenyang lebih lama. Sebagai pelengkap yoghurt, coba tambahkan potongan buah segar yang kaya serat, vitamin, dan mineral, seperti mangga, pisang, atau apel.
- Kacang
Semua jenis kacang, baik kacang tanah, almond, atau kacang mete, kaya akan protein, vitamin, mineral, dan serat.
Kacang baik dikonsumsi untuk kesehatan jantung karena telah terbukti dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) serta menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida. Kacang juga dapat menjadi pilihan snack sehat karena dapat mengontrol gula darah.
Meski demikian, Anda tidak dianjurkan untuk mengonsumsi kacang secara berlebihan. Agar lebih sehat, pilihlah kacang-kacangan yang tidak mengandung garam dan tidak digoreng. Selain itu, jika Anda alergi terhadap kacang, hindarilah snack ini dan pilihlah snack sehat yang lain.
- Popcorn tanpa gula dan garam
Popcorn yang sehat adalah popcorn yang tidak ditambahkan banyak mentega cair, garam, gula, atau perasa. Jika dikonsumsi seadanya, popcorn adalah makanan ringan yang sangat sehat, karena mengandung banyak serat.
Kandungan serat inilah yang membuat popcorn mampu menjaga kesehatan saluran cerna, mencegah konstipasi, memelihara kesehatan jantung, dan membantu penurunan berat badan.
- Telur rebus
Telur rebus mengandung kalori, protein, omega-3, vitamin K, dan vitamin B12. Selain mampu meningkatkan semangat dan energi Anda dalam beraktivitas, telur rebus juga termasuk camilan yang mengenyangkan, sehingga baik untuk dikonsumsi sebagai menu diet untuk menurunkan berat badan.
- Oatmeal
Oatmeal terbuat dari gandum yang kaya vitamin, mineral, serta serat, yang baik untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes dan penyakit jantung. Serat bisa membuat perut kenyang lebih lama, menjaga kadar kolesterol, menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, serta membantu menjaga berat badan.
Untuk mendapatkan manfaat lebih, Anda dapat mengonsumsi oatmeal rebus dengan kismis atau buah-buahan segar.
- Edamame
Edamame kaya akan protein dan karbohidrat kompleks yang dapat memberi tenaga ekstra sekaligus membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Kacang edamame juga baik dikonsumsi sebagai snack sehat karena kaya akan folat, antioksidna, serat, zat besi, magnesium, dan mangan.
- Rujak
Makanan tradisional Indonesia yang murah dan mudah didapat ini juga termasuk snack sehat yang dapat Anda konsumsi. Ini karena rujak terbuat dari aneka buah dan saus kacang yang baik untuk menambah energi dan nutrisi, seperti vitamin, mineral, dan serat.
Meski demikian, saat hendak mengonsumsi snack sehat ini, pastikan rujak yang akan dikonsumsi higienis, ya. Jika Anda memiliki maag atau GERD, sebaiknya pilih bumbu kacang yang tidak pedas agar tidak berisiko membuat maag kambuh.
Selain berbagai pilihan camilan sehat di atas, jenis snack sehat lain yang juga dapat Anda coba untuk menemani aktivitas Anda sehari-hari adalah granola bar, salad buah, dan susu kacang.
Nah, mulai sekarang, biasakan diri mengonsumsi snack sehat di sela aktivitas. Hindari snack yang terlalu asin atau manis dan pilihlah snack padat nutrisi yang baik untuk kesehatan dan bisa membuat Anda lebih berenergi.
[rik]
