Manaberita.com – SERING kali kita mengalami gangguan saat tidur atau merasa tidur kurang nyenyak, hal tersebut dapat membuat kita menjadi kelelahan, kurang fokus, suasana hati tidak baik, gairah seksual menurun, hingga meningkatnya risiko kecelakaan.
Jika hal tersebut terus terjadi maka dapat meningkatkan risiko terjadinya obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan penyakit mental.
Dilansir dari alodokter, Bagi sebagian orang, mencukupi waktu tidur bukanlah perkara mudah. Gaya hidup yang kurang baik, tuntutan kerja, atau stres yang melanda bisa menyebabkan kuantitas dan kualitas tidur menjadi terganggu.
Nah, untuk membuat tidur lebih nyenyak, sebenarnya ada banyak cara yang bisa dilakukan. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi minuman sehat tertentu.
Berikut ini adalah pilihan minuman yang bisa kamu konsumsi guna membantu tidur lebih nyenyak setiap malam:
- Jus ceri
Jus ceri sudah dikenal sejak lama sebagai minuman yang bisa membantu mengatasi susah tidur. Jus ini juga sangat cocok dikonsumsi bagi kamu yang mengalami insomnia.
Sejumlah penelitian membuktikan, kandungan asam amino triptofan pada jus ceri bisa membantu produksi hormon melatonin, yakni hormon yang berperan penting untuk mengatur jam dan kualitas tidur.
- Teh chamomile
Menyeruput secangkir teh chamomile hangat sebelum tidur di malam hari bisa membuat tidurmu lebih lelap. Pasalnya, kandungan antioksidan apigenin pada teh ini dapat meningkatkan rasa kantuk, sehingga dapat membantu tidur lebih cepat dan nyenyak.
Teh chamomile juga diketahui dapat membantu meredakan kecemasan dan insomnia. Namun, bagi ibu hamil, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi teh chamomile. Hal ini karena konsumsi teh chamomile jumlah besar diketahui dapat merangsang kontraksi rahim.
- Susu
Segelas susu hangat sebelum tidur bisa meningkatkan kadar melatonin di dalam tubuh, sehingga tidurmu akan lebih lelap. Kalau kamu memiliki alergi terhadap susu sapi, susu almond bisa menjadi pilihan yang baik untukmu.
- Teh peppermint
Selain bisa digunakan untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan, teh peppermint juga bisa kamu manfaatkan untuk meningkatkan kualitas tidur.
Walaupun penelitian yang menyatakan efektivitas teh ini dalam mengatasi masalah tidur masih terbatas, peppermint tetap bisa menjadi salah satu alternatif saat kamu ingin mengonsumsi teh bebas kafein.
Kalau kesulitan menemukan teh peppermint yang dijual di pasaran, kamu bisa membuatnya sendiri di rumah, kok. Caranya, rebus dua gelas air (480 ml) dan segenggam daun peppermint. Setelah mendidih, biarkan daun berada di dalam air selama 5 menit. Saring airnya, lalu teh peppermint siap dihidangkan.
Supaya kesehatan fisik dan mentalmu tetap terjaga, pastikan kamu mencukupi waktu tidur setidaknya 7–9 jam setiap malam, ya. Kamu bisa mengonsumsi berbagai minuman di atas untuk membantumu tidur lebih nyenyak.
Selain minuman, ada juga lho makanan yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur, seperti ikan, tahu, kiwi, atau kacang-kacangan.
[rik]
